Όταν δεν υπάρχει πλέον η επιθυμία να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και ο μήνας του θερέτρου είναι μπροστά, τότε αξίζει να δείξετε τη θέληση και να καταφύγετε στη διατροφή "Αγαπημένη", ολόκληρο το Διαδίκτυο είναι γεμάτο με θετικές κριτικές για αυτό. Αυτό είναι ένα διατροφικό σύστημα που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά και να αποτρέψετε την εμφάνιση ραγάδων στο δέρμα. Αυτό συνεπάγεται την απόρριψη επιβλαβών προϊόντων και την εφαρμογή ειδικών κανόνων που βοηθούν να βρεθεί σε ένα ιδανικό σώμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Η αρχή της «Αγαπημένης» διατροφής
Η διατροφή "Favorite" προϋποθέτει μια διατροφή 7 ημερών, η οποία καθιστά δυνατή την απώλεια 10 κιλών υπερβολικού βάρους την εβδομάδα. Η απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο συνιστάται όχι περισσότερο από 1 φορά το χρόνο. Με πιο συχνή χρήση, ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει την ανάπτυξη εσωτερικών παθολογιών.
Κατάλογος απαγορευμένων τροφίμων
Η διατροφή "Αγαπημένη" συνδυάζει 2 συστήματα τροφίμων: πόσιμο και ξεχωριστό. Επομένως, ενώ χάνετε βάρος, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες σχετικά με τις δύο διατροφικές αρχές:
- Ένα πλήρες άτομο θα πρέπει να αφαιρέσει λιπαρά πιάτα, γλυκά, καπνιστό κρέας, σύνθετους υδατάνθρακες από το μενού του. Ταυτόχρονα, απαγορεύεται η ανάμειξη πολλών προϊόντων διαφορετικών κατηγοριών ταυτόχρονα κατά την προετοιμασία πιάτων.
- Για να επιταχύνετε το φαινόμενο αδυνατίσματος, είναι απαραίτητο να οργανώνετε τακτικά ημέρες κατανάλωσης, οι οποίες σας επιτρέπουν να αφαιρείτε υγρό από τους ιστούς και να αυξάνετε τον τόνο του σώματος.
Σπουδαίος!Εκτός από τα λιπαρά και γλυκά τρόφιμα, είναι απαραίτητο να εξαιρούνται τα ανθρακούχα ποτά, τα ψάρια υψηλής θερμίδων, οι σάλτσες, η μαγιονέζα, τα αλκοολούχα ποτά από τη διατροφή.
Πώς εναλλάσσονται οι μέρες και τι μπορείτε να φάτε και να πιείτε
Η διατροφή 7 ημερών "Favorite" είναι ένας συνδυασμός κατανάλωσης αλκοόλ και ξεχωριστής διατροφής. Για γρήγορη και ασφαλή απώλεια βάρους, ένα άτομο πρέπει να εναλλάσσει πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά και ημέρες κατανάλωσης για να καθαρίσει τα έντερα και να επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα (για παράδειγμα, η πρώτη ημέρα της διατροφής είναι πόσιμο, η δεύτερη είναι λαχανικό) .
Η δίαιτα "Favorite" για 7 ημέρες (σχέδιο απώλειας βάρους ανά ημέρα) παρουσιάζεται παρακάτω.
Πρώτη μέρα - πόσιμο
Η διαδικασία καθαρισμού ξεκινά με την εισαγωγή θεραπευτικής αγωγής. Αυτό σημαίνει ότι ένα προβληματικό άτομο θα πρέπει να καταναλώνει μόνο υγρά προϊόντα κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα πρέπει να είναι χρήσιμο για το σώμα και με χαμηλές θερμίδες.
Ποια ποτά μπορείτε να πιείτε την πρώτη ημέρα της απώλειας βάρους; Μπορεί να είναι:
- φυσική κομπόστα
- χυμός λαχανικών φρούτων (χωρίς πολτό)
- τσάι από βότανα ή αφέψημα
- γάλα ή κεφίρ με χαμηλό ποσοστό λιπαρών.
- φυσικός καφές χωρίς ζάχαρη
- σκέτο νερό;
- πηκτή.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μαύρο και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη στη διατροφή σας.
Το δεύτερο είναι λαχανικό
Τη δεύτερη μέρα, πρέπει να τρώτε μόνο ένα λαχανικό:
- ακατέργαστος;
- σε σαλάτες
- με τη μορφή πουρέ πατάτας.
Τα έτοιμα γεύματα μπορούν να καρυκευθούν με χυμό λεμονιού, ελαιόλαδο, σάλτσα σόγιας. Απαγορεύεται η κατανάλωση πατάτας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου λόγω της μεγάλης ποσότητας αμύλου στη σύνθεση.
Πίνω
Η τρίτη μέρα πίνει ξανά. Επιτρέπεται η κατανάλωση όλων των ίδιων ποτών: τσάι, καφές, χυμοί φρούτων και λαχανικών, κομπόστες, αποβουτυρωμένο γάλα και κεφίρ.
Καρπός
Η τέταρτη ημέρα είναι η περίοδος των φρούτων. Ένα άτομο που χάνει βάρος μπορεί να προστεθεί στη διατροφή:
- φράπα;
- πορτοκάλια
- ένας ανανάς;
- ακτινίδια.
Σπουδαίος!Κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, απαγορεύεται η κατανάλωση μάνγκο, σταφύλια, μπανάνες. Τα ίδια τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν ωμά, ψητά και σαλάτα.
Πρωτεΐνη
Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρωτεΐνης, επιτρέπονται τα ακόλουθα τρόφιμα:
- κοτόπουλο;
- κρέας γαλοπούλας;
- μοσχαρίσιο;
- θαλασσινά;
- αυγά κοτόπουλου.
Για μια αλλαγή, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε πιάτα από αυγά ορτυκιού, γαλακτοκομικά προϊόντα με ελάχιστο ποσοστό λίπους.
Πίνω
Η έκτη ημέρα απώλειας βάρους πίνει ξανά. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να πίνετε τσάι από βότανα, κεφίρ χαμηλών λιπαρών, χυμούς, ποτά φρούτων, κομπόστες.
Ισορροπημένη διατροφή την τελευταία ημέρα
Η έβδομη ημέρα απώλειας βάρους στη διατροφή "Favorite" πρέπει να είναι ισορροπημένη. Προς το παρόν, επιτρέπεται ο συνδυασμός διαφορετικών κατηγοριών προϊόντων:
- Το πρωί, πρέπει να τρώτε πρωτεϊνικές τροφές (τυρί cottage, σαλάτα θαλασσινών).
- Το μεσημεριανό γεύμα είναι ώρα για ελαφριά υδατάνθρακες (λαχανικά).
- Για δείπνο, συνιστάται ο συνδυασμός πρωτεϊνών και υδατανθράκων (ψητά ψάρια και λαχανικά στιφάδο).
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπεται να πίνετε τσάι από βότανα, κομπόστες, καφέ χωρίς ζάχαρη.
Πώς να φτιάξετε ένα μενού
Το μενού διατροφής προσφέρει πολλές επιλογές: κλασικό για 7 ημέρες, 5 ημέρες και 2 εβδομάδες. Κάθε ένα από αυτά έχει τα δικά του χαρακτηριστικά και κανόνες για την εκπόνηση μιας δίαιτας.
Για 5 ημέρες
Αυτή είναι μια γρήγορη διατροφή που σας βοηθά να απαλλαγείτε από 5-6 επιπλέον κιλά. Η αρχή της καθημερινής διατροφής έχει ως εξής:
- Το πρώτο είναι το πόσιμο. Προς το παρόν, επιτρέπεται να πίνει μόνο καθαρό νερό (μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι σε αυτό).
- Το δεύτερο συνδυάζεται. Επιτρέπεται ο συνδυασμός πιάτων λαχανικών και φρούτων.
- Το τρίτο είναι πρωτεΐνη. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να τρώτε κρέας, θαλασσινά, τυρί cottage.
- Το τέταρτο είναι το πόσιμο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να διαφοροποιήσετε το μενού και να προσθέσετε ποτά φρούτων, κομπόστες, τσάι, χυμούς σε αυτό.
Για 7 ημέρες
Η διατροφή 7 ημερών (καθημερινό σχήμα απώλειας βάρους) παρέχει:
- 1, 3, 6 ημέρες - πόσιμο
- 2 ημέρες - λαχανικά
- Ημέρα 4 - φρουτώδες.
Η τελευταία ημέρα είναι η περίοδος πρόσληψης τροφής από πρωτεΐνες.
Η απαλή εκδοχή της "Αγαπημένης" διατροφής αποτελείται από 10 ημέρες απώλειας βάρους. Η λεπτομερής αρχή της εναλλαγής έχει ως εξής:
- 1, 2, 3 ημέρες - περίοδοι κατανάλωσης κατά τις οποίες επιτρέπεται να πίνει νερό, τσάι και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
- 4-6 ημέρες - φρούτα. Όσοι χάνουν βάρος συνιστάται να καταναλώνουν περισσότερα μήλα.
- 7-9 ημέρες - πρωτεΐνη.
Σπουδαίος!Η τελευταία ημέρα πρέπει να συμπληρώνεται με φυσικό ξηρό κρασί και σκληρό τυρί.
Μια άκαμπτη δίαιτα σας βοηθά να χάσετε 8 κιλά σε 1 εβδομάδα. Το μενού μοιάζει με αυτό:
- 1, 2 ημέρες - κεφίρ και μεταλλικό νερό χωρίς αέρια.
- 3 ημέρες - μήλα και τουλάχιστον 2 λίτρα απλού νερού.
- 4, 5, 6 ημέρες - απλό νερό και φιλέτο κοτόπουλου.
Την τελευταία ημέρα, μπορείτε να φάτε σκληρό τυρί και σπιτικό κόκκινο κρασί.
Για 14 ημέρες
Όταν χάνετε επιπλέον κιλά σε δίαιτα δύο εβδομάδων, πρέπει να τηρείτε την επταήμερη αρχή της διατροφής (2 φορές). Κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ποτά φρούτων, τσάι από βότανα, χυμούς, να φάτε κοτόπουλο, κρέας κουνελιού, θαλασσινά. Συνιστάται ο περιορισμός της κατανάλωσης καφέ και μαύρου τσαγιού.
Για ένα μήνα
Η αρχή της απώλειας βάρους παραμένει η ίδια με τη χρήση βραχυπρόθεσμων εκδόσεων της «Αγαπημένης» δίαιτας. Η μόνη τροπολογία είναι ότι η απώλεια βάρους επιτρέπεται να προσθέσει ορισμένα τρόφιμα για να αυξήσει τη θρεπτική αξία της διατροφής: αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή προβλημάτων στην πεπτική οδό.
Κατά τη διάρκεια μιας μηνιαίας δίαιτας, αξίζει να ακολουθήσετε την ακόλουθη εναλλαγή ημερών:
- 1-3 ημέρες - περίοδος κατανάλωσης
- 4-6 ημέρες - φυτικές ίνες και λαχανικά.
- 7-9 ημέρες - μούρα και φρούτα.
- 10-12 ημέρες - πρωτεΐνη;
- 13-15 ημέρες - κρέας
- 16-18 ημέρες - τυρί και κρασί
- 19-21 ημέρες - λαχανικά και φρούτα, φυτικές ίνες
- 21-23 ημέρες - περίοδος κατανάλωσης
- 23-26 ημέρες - λαχανικά και φυτικές ίνες
- 26-29 ημέρες - μούρα και φρούτα.
Την τελευταία ημέρα, μπορείτε να συνδυάσετε τροφές με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
Έξοδος από τη διατροφή
Με μια σταδιακή απόσυρση από τη διατροφή, η απώλεια βάρους μπορεί να βασιστεί στη μακροπρόθεσμη ενοποίηση του επιτευχθέντος αποτελέσματος. Η μετάβαση στη συνήθη διατροφή πρέπει να πραγματοποιηθεί ομαλά. Διαφορετικά, αυξάνεται ο κίνδυνος σχηματισμού γαστρικών παθολογιών. Απαγορεύεται να τρώτε φαγητό σε ανεξέλεγκτες ποσότητες μετά τη διατροφή "Αγαπημένη": αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βαρύτητα στο στομάχι και γρήγορο σύνολο χαμένων κιλών.
Μέσα σε μια εβδομάδα μετά την απώλεια βάρους, πρέπει να ακολουθήσετε μια διαιτητική διατροφή:
- το πρωί - πρωτεϊνική τροφή.
- για μεσημεριανό - ένα υγρό πιάτο, σαλάτα
- το βράδυ - πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
Ως σνακ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρούτα, λαχανικά, τυριά. Αποδεκτή πρόσληψη θερμίδων κατά την έξοδο από τη διατροφή "Favorite" - 1500 kcal. Σταδιακά, μπορείτε να αυξήσετε τους δείκτες κατά 100-150 kcal ανά ημέρα. Μην ξεχάσετε τις ημέρες νηστείας μετά την έξοδο από τη διατροφή. Βοηθούν στον καθαρισμό των εντέρων και τονώνουν το σώμα. Οι φυσικές ασκήσεις θα είναι χρήσιμες: ασκήσεις, γυμναστήριο, χορός.
Σπουδαίος!Για να διατηρήσετε το ληφθέν αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να τρώτε όχι περισσότερο από 2500 kcal την ημέρα.
Ανασταλτικές ενέργειες
Οι βλάβες συμβαίνουν σε πολλούς ανθρώπους σε δίαιτες, ειδικά σε αυτούς που αντιμετωπίζουν το ζήτημα της απώλειας βάρους για πρώτη φορά. Σε περίπτωση βλάβης στα απαγορευμένα τρόφιμα, δεν είναι απαραίτητο να σταματήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους. Ωστόσο, το άτομο θα πρέπει να αναδιατάξει ελαφρώς το μενού του σε αυτήν την περίπτωση. Για να καθαρίσετε τα έντερα, θα πρέπει να κάνετε 2 επιπλέον ημέρες κατανάλωσης, κατά τις οποίες το σώμα θα επανέλθει στο φυσιολογικό.
Πόσα μπορούν να απορριφθούν και πώς να διορθωθεί το αποτέλεσμα
Δεν υπάρχουν σαφείς αριθμοί που θα σας πουν πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος στη διατροφή "Favorite". Όλα εξαρτώνται από την περίοδο απόρριψης επιπλέον κιλών, την ηλικία του ατόμου, τα χαρακτηριστικά του σώματός του. Κατά μέσο όρο, μπορείτε να απαλλαγείτε από 5-8 κιλά την εβδομάδα. Για ένα μήνα, η απώλεια βάρους χάνει 15-17 κιλά χωρίς βλάβη στο σώμα.
Για να ενοποιήσετε το αποτέλεσμα, αξίζει να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή. Είναι καλύτερα να αποκλείσετε από τη διατροφή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, καθώς και αλκοόλ και προϊόντα καπνού. Η καθημερινή τροφή πρέπει να εμπλουτίζεται με βιταμίνες, μέταλλα, αμινοξέα. Αξίζει επίσης να παρακολουθείτε την αναλογία του BZHU. Ακόμα κι αν ένα άτομο τρώει λίγο, αλλά η εστίαση θα είναι κυρίως στους σύνθετους υδατάνθρακες, διατρέχει τον κίνδυνο να κερδίσει επιπλέον κιλά με την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε επίσης να διατηρήσετε το αποτέλεσμα με τη βοήθεια αθλητικών ασκήσεων και επαγγελματικής προπόνησης στο γυμναστήριο.
Ποια είναι η κατάλληλη διατροφή "Αγαπημένη";
Η «αγαπημένη» δίαιτα είναι κατάλληλη για άτομα με 5-120 κιλά υπερβολικού βάρους, που δεν έχουν χρόνιες παθολογίες του γαστρεντερικού σωλήνα, καθώς και συκώτι και νεφρά.
Ποιος αντενδείκνυται στη διατροφή "Favorite";
Μερικοί διατροφολόγοι θεωρούν αυτή την αρχή της απώλειας βάρους αρκετά αυστηρή, επομένως εντοπίζουν πολλές αντενδείξεις για την απώλεια βάρους στη διατροφή "Αγαπημένη":
- Στομαχικο Ελκος;
- γαστρίτιδα;
- κωλίτης;
- ογκολογικές ασθένειες.
Σπουδαίος!Απαγορεύεται να κάθεται σε αυτή τη διατροφή για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν διαγνωστεί με ηπατική και νεφρική νόσο.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Όπως κάθε διατροφικό σύστημα, αυτή η δίαιτα έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της. Τα πλεονεκτήματά του περιλαμβάνουν:
- αποτελεσματικότητα και γρήγορα αποτελέσματα ·
- χωρίς υπολογισμούς θερμίδων.
- την απουσία αυστηρών απαγορεύσεων (ένα άτομο τρώει όλα τα υγιεινά τρόφιμα, μόνο σε διαφορετικές ημέρες) ·
- μια ευρεία επιλογή όρων για την απώλεια βάρους.
- τη δυνατότητα προσαρμογής του μενού σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
- θετική επίδραση στο σώμα (αφαίρεση τοξινών και τοξινών, καθαρισμός του εντέρου).
Μεταξύ των μειονεκτημάτων είναι η πιθανότητα εμφάνισης σταγόνων στην αρτηριακή πίεση, ένας σημαντικός κατάλογος αντενδείξεων, η εμφάνιση έλλειψης θρεπτικών συστατικών στο σώμα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους που διαρκεί περισσότερο από 2 εβδομάδες.
Συστάσεις γιατρών
Οι γιατροί έχουν μοιραστεί μερικές συμβουλές για να επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους και να ελαχιστοποιήσουν την πιθανότητα επιπλοκών:
- συνιστάται να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες.
- η απώλεια βάρους πρέπει να ομαλοποιήσει την καθημερινή ρουτίνα και να πάρει αρκετό ύπνο.
- πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα ημερησίως. απλό νερό (ενώ οι κομπόστες, οι χυμοί και τα ποτά φρούτων δεν περιλαμβάνονται σε αυτόν τον λογαριασμό).
- Για να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, κάτι που βοηθάει να τεντώσετε τους μυς διαφορετικών ομάδων
- όσοι χάνουν βάρος συνιστάται να εγκαταλείψουν τη ζάχαρη.
- εάν ο οργανισμός δεν μπορεί να ανεχθεί μια αλλαγή στη διατροφή και εξασθενεί, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε σύμπλοκα πολυβιταμινών ή συμπληρώματα ανόργανων συστατικών (ο θεράπων ιατρός θα πρέπει να ασχολείται με την επιλογή της σωστής θεραπείας).
- η "Αγαπημένη" δίαιτα δεν σημαίνει μέτρηση θερμίδων, δηλαδή, ένα άτομο μπορεί να φάει αυτό ή αυτό το φαγητό σε οποιαδήποτε ποσότητα (ωστόσο, για γρήγορη απώλεια βάρους, συνιστάται να τρώτε όχι περισσότερο από 150-200 g τροφής ανά γεύμα) .
Για να μην καταρρεύσει και να ενισχυθεί το κίνητρο, είναι απαραίτητο να κρατήσετε ένα προσωπικό ημερολόγιο απώλειας βάρους. Σε αυτό, μπορείτε να καταγράψετε βασικές πληροφορίες σχετικά με τα φαγητά που τρώτε, την πρόοδό σας σε όγκο και βάρος. Κοιτάζοντας τα επιτεύγματά του, ένα άτομο θα σταματήσει πριν από την επιθυμία να φάει οτιδήποτε από απαγορευμένα τρόφιμα.
Η διατροφή "Favorite" είναι μια αποτελεσματική αρχή της απώλειας βάρους, που βασίζεται σε ένα ξεχωριστό σύστημα τροφίμων. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους έχει σχεδιαστεί για διαφορετικό χρονικό διάστημα: για πέντε, επτά, τριάντα ημέρες. Σας επιτρέπει να επιλέξετε την πιο αποδεκτή δίαιτα για τον εαυτό σας, λόγω της οποίας ελαχιστοποιείται ο κίνδυνος επιπλοκών.